Учебно-тренировочные занятия по волейболу

ОТДЕЛ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ

КИРОВСКОГО РАЙОНА ГОРОДСКОГО ОКРУГА ГОРОД УФА

Муниципальное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

«Детско-юношеская спортивная школа №34»

Учебно-методическая разработка

Учебно-тренировочные занятия по волейболу

на этапе начальной подготовки

Тренер-преподаватель Щемелинин В.И.,

кандидат педагогических наук, доцент

Уфа - 2010

Введение

Учебно-методическая разработка содержит обоснованные рекомендации по построению, содержанию и организации тренировочного процесса игроков в волейболе на этапе начальной подготовки (втягивающий мезоцикл).

Основная задача спортивной школы по волейболу заключается в подготовке физически крепких, с гармоничным развитием физических и духовных сил юных спортсменов, в воспитании социально-активной личности, готовой к социально значимым видам деятельности. Основным условием выполнения этой задачи являются правильно с методической и научной точки зрения построенного учебно-тренировочного процесса, особенно на этапе начальной подготовки. На данном этапе закладывается основная база физической, технической, теоретической и других видов подготовки. В процессе спортивной тренировки где решается целый комплек задач необходимо:

содействовать гармоничному физическому развитию, разносторонней физической подготовленности и укреплению здоровья учащихся;

подготавливать игроков в волейбол высокой квалификации, для подготовки резерва сборных юношеских, молодежных команд районов, городов, областей и республик;

обеспечивать воспитание волевых качеств, смелости, и бойцовских качеств спортсменов.

При планировании тренировочных и соревновательных нагрузок, направленных на воспитание физических качеств спортсменов, обучение их технике и тактике необходимо учитывать периоды полового созревания и сенситивные (чувствительные) фазы развития того или иного физического качества (см. таб. 1)

Таблица 1 Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств

Необходимо в сенситивные периоды акцентировано воздействовать на развитие соответствующих качеств. Однако нельзя забывать об «отстающих» качествах, их развитию также должно уделяться внимание. следует соблюдать соразмерность в развитии физических качеств имеющих в основе своей разные физиологические механизмы (общая выносливость и скоростные качества, общая выносливость и сила). Так, оптимальные периоды у мальчиков и юношей для развития аэробных возможностей будут 8-10 и в 15-16 лет; для развития анаэробно-гликолитических механизмов - возраст 11-13 и 16-17 лет; для развития креатинфосфатного энергетического механизма - возраст 15-18 лет. У девочек и девушек сенситивные периоды энергетических предпосылок формирования физических качеств наступают на год раньше.

Если говорить о последовательности в воспитании нескольких физических качеств на одном тренировочном занятии, то рекомендуется следующая последовательность:

а) при постановке задач направленных на воспитание силы, быстроты и выносливости, в начале необходимо развивать быстроту, затем силу и только в конце выносливость. А при воспитании силы её рекомендуется сочетать с воспитанием гибкости.

б) при воспитании координационных способностей, гибкости и выносливости, рекомендуется следующая последовательность - координация - выносливость - гибкость.

в) при воспитании выносливости, скоростно-силовых способностей и совершенствовании техники, то приемлема последовательность - скоростно-силовые способности - выносливость - совершенствование техники.

Причём следует учесть, что категорически не рекомендуется сочетать скоростно-силовые упражнения с упражнениями на растягивание, так как излишне-растянутые мышцы при резкой взрывной работе будут способствовать получению травм.

Подбор средств и объем для каждого занятия зависит от конкретных задач обучения на том или ином этапе и от условий, в которых проводятся занятия.

Этап начальной подготовки может длиться 2-3 года, в зависимости от уровня подготовленности учащихся, возраста и др. Каждый учебно-тренировочный год является макроциклом, внутри которого планируются несколько типов мезоциклов, продолжительностью от 10 до 45 дней. Мезоцикл в свою очередь включает от 2 до 6 микроциклов продолжительностью в среднем 6 дней. В данной разработке приведено содержание учебно-тренировочных занятий первого втягивающего мезоцикла продолжительностью 2 недели. Каждая группа учащихся имеет свои особенности в физической, технической и других видов подготовки, поэтому данная разработка может браться за основу с внесением изменений исходя из особенностей группы и опыта тренера-преподавателя.

Шесть учебно-тренировочных занятий группы начальной подготовки (гнп-1) (втягивающий мезоцикл)

Занятие № 1

Первое учебно-тренировочное занятие посвящается организационным вопросам. Тренер-преподаватель знакомится с группой или новичками группы, рассказывает о задачах работы секции, о содержании учебно-тренировочных занятий, о требованиях к занимающимся, о технике безопасности, о программе и расписании занятий. Доступно даются сведения о строении и функциях организма учащихся. Выясняются социальные условия учащихся, чтобы иметь более полную информацию о возможности полноценных занятий волейболом.

Занятие №2

Задачи: 1. Физическая подготовка. 2. Обучение (совершенствование) перемещениям волейболиста. 3. Обучение (повторение) верхней передачи мяча двумя руками.

Продолжительность занятия 120 мин.

Инвентарь - набивные и волейбольные мячи.

Вводная часть - 5 мин.

Построение, приветствие, проверка присутствующих. Сообщение задач урока. Повороты на месте. Ходьба обычная, по сигналу остановка, поворот кругом и ходьба в обратном направлении. Аналогичное задание выполняется в медленном беге.

Подготовительная часть - 20-25 мин.

1.Ходьба обычная, круговые движения прямыми и согнутыми руками, пружинящими и рывковыми движениями отведение рук назад, сжимание пальцев в кулак.

2. В различных исходных положениях (на месте и в движении) движения плечами вверх-вниз, вперед, назад, круговые движения плечами.

3. Сгибание к разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями, сжимание я разжимание пальцев рук в положении руки вперед, в стороны, вверх в сочетании с различными перемещениями (ходьба, приставные шаги).

4. Бег с высокого и низкого старта 10-20 м лицом вперед, боком вперёд, спиной вперёд, быстрое передвижение на согнутых ногах. То же, но передвижение приставными шагами правым и левым боком вперед, лицом вперед, спиной вперед, шагами галопа и скачками.

5. Бег вдоль границ площадки. По сигналу последний в колонке ускоряет бег и, обогнав колонну, бежит впереди. Затем обгон начинает следующий и т. д. Кроме бега, при обгоне применяются и другие способы перемещения в зависимости от подготовленности группы. Обязательно даётся указание учащимся, чтобы они не выходили из колонны и не мешели обгоняющему.

6. Из упора, стоя у стены; одновременное и попеременное сгибание и разгибание рук при максимальном тыльном сгибании в лучезапястных суставах (ладони располагаются на стене пальцами вверх, в стороны, вниз, пальцы вместе или расставлены, расстояние от стены постепенно увеличивается). То же, но опираясь о стену пальцами.

7. Из различных исходных положений, руки за головой, пальцы переплетены, нажимая руками, наклонять голосу вперед, оказывая сопротивление напряжением мышц; поднимать голову и наклонять ее назад, оказывая сопротивление руками.

8. В положении стойки па лопатках разнонаправленные движения прямыми ногами вперед, назад: одновременное и поочередное сгибание ног до касания коленями лба.

9. Стоя на одной ноге, другая впереди, сгибание и разгибание стопы, круговые движения стопой наружу и внутрь; то же с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук круговыми движениями рук.

10. Из различных исходных положений (стоя на одной и обеих ногах, в выпаде на согнутой ноге) пружинящее покачивание на носках.

11.«Эстафета с бегом». Занимающиеся делятся на две команды, которые стоят в колонне (шеренге). По сигналу занимающиеся, стоящие первыми, бегут до контрольной отметки (10-15 м) и возвращаются обратно. Побеждает команда, раньше других закончившая бег.

Основная часть - 90 мин.

I. Обучение передвижениям волейболиста - 20 мин.

С изучения стоек и перемещений начинается знакомство занимающихся с волейболом. Занимающиеся разучивают способы передвижения на площадке, характерные для игры в волейбол. Основные способы - это приставые шаги вправо, влево, вперед и назад, двойной шаг вперед и назад, скачок вперед и назад. Стойками принято называть наиболее рациональные исходные положения волейболиста для выполнения различных перемещений, технических приемов и тактических действий во время игры (рис.1).

Очень важно, чтобы волейболисты научились сочетать различные способы перемещения с остановками и принятием той или иной стойки, а также умели выбирать тот или иной способ перемещения в зависимости от игровой обстановки (расстояние от мяча, скорость полета мяча и его траектория и т. д.).

Рис. 1. Стойки волейболиста.

1. Занимающиеся стоят в колоннах лицом к сетке за линией нападения. Первые в колоннах бегут к сетке, останавливаются двойным шагом, скачком, выполняют поворот и имитируют вторую передачу (в зоне 2 поворот выполняется налево, в зоне 4 - направо, в зоне 3 - налево и направо). Надо следить за тем, чтобы при повороте налево впереди была правая нога, а при повороте направо - левая.

Занимающиеся стоят в колонне по одному на месте пересечения боковой и лицевой линий. По сигналу бегут вдоль лицевой линии в зону 6, выполняют остановку и поворот лицом к сетке (бег из зоны 1 и из зоны 5).

Продвижение в колонне по одному вдоль границ площадки - по сигналу занимающиеся изменяют способ перемещения (на каждый сигнал определенный способ).

II. Обучение верхней передаче двумя руками - 40 мин.

1. Ловля набивного мяча (1-2 кг) двумя руками на уровне лица в средней и низкой стойках волейболиста. В момент ловли слегка присесть, затем, выпрямляя ноги и руки, бросить мяч вверх-вперед, выполнив заключительное движение кистями и пальцами. То же, но бросок мяча над собой и назад.

2. Занимающиеся располагаются в парах в двух шеренгах, на каждую пару один набивной мяч. По сигналу игрок с мячом выполняет набрасывание мяча стоящему напротив по высокой траектории. Принимающий мяч выходит под него и принимая среднюю стойку ловит мяч в «ковшик». Поймав мяч и зафиксировав стойку становится на своё место. По следующему сигналу набрасывает мяч другой игрок, а партнёр также ловит мяч в «ковшик» фиксируя стойку волейболиста (рис. 2.).

Рис. 2. Расположение игроков вдоль площадки.

3. Ловля и броски набивного мяча после различных перемещений (влево, вправо, вперёд и назад), а также во время перемещения. Игроки располагаются, как на рис. 3. Объяснить учащимся, чтобы набрасывали влево-вправо, вперед-назад на расстояние 1-2 метра не более от места основного расположения партнёра.

Рис. 3. Выполнение упражнения с перемещениями.

Имитация верхней передачи в высокой, средней, низкой стойках. Упражнение выполняется по сигналу, с последующим сигналом меняется стойка волейболиста. Обратить внимание на активное разгибание ног и работу рук.

5. То же, с перемещением в стороны и вперёд-назад. Упражнение выполняется по сигналу, с заранее заданным направлением перемещения.

6. Подбрасывание мяча над собой и затем верхняя передача вперед-вверх, над собой.

7. В парах. Один занимающийся набрасывает мяч партнеру, последний верхней передачей возвращает мяч обратно.

III. Игры, эстафеты - 30 мин.

Рис. 4. Эстафета с перемещением различными способами.

1. Занимающиеся стоят в колонне по одному (рис. 4). По сигналу первый игрок передвигается приставными шагами вправо до линии Б, затем влево до линии А и снова вправо к линии В. От линии В игрок передвигается приставными шагами влево и выполняет те же задания. Когда он пересечет линию старта, в игру вступает второй игрок, а первый переходит в конец колонны. Можно дать задание передвигаться бегом, а после остановки у линии Б к линии А передвигаться спиной вперед и т. д.

2. Занимающиеся выстраиваются в две колонны, перед ними на расстоянии 5-6 м ставятся вертикально обручи, которые придерживают 2 человека. По сигналу первые в колоннах выполняют передвижение шагами галопа правым боком, пролезают через обруч и повернувшись левым боком выполняют передвижение тем же способом к другому обручу. После того как пролезут через второй обруч, бегом возвращаются в свои колонны передавая эстафету следующим игрокам (рис. 5.). Побеждает команда быстрее выполнившая задание.

Рис. 5. Эстафета с перемещением и пролезанием через обруч.

3. «Передал садись». Игроки двух команд размещаются в колоннах, перед каждой колонной становятся капитаны с волейбольными мячом. Капитаны принимают среднюю стойку волейболиста, мяч перед собой в «ковшике». По сигналу капитаны активно разгибая ноги и руки передают мяч первым игрокам в колоннах, которые также ловят мяч в «ковшик» и передают обратно капитанам. Передав мяч принимают положение приседа, и т.д. Выигрывает команда капитан которой быстрее поймает мяч в «ковшик» от последнего игрока своей колонны.

Заключительная часть - 5 мин.

Ходьба медленная. Игра «Глазомер» в которой располагаем на площадке два любых предмета (авторучку и журнал) на расстоянии 6-7 метров. Даётся задание стоящим в шеренге определить расстояние между предметами в сантиметрах. Учащиеся называют в слух цифры, после чего учитель с помощью рулетки определяет точное расстояние, после чего называет учеников у которых лучший глазомер.

Подведение итогов занятия в виде опроса учащихся о проделанной работе на занятии.

Занятие № 3

Задачи: 1. Физическая подготовка. 2. Обучение перемещениям волейболиста. 3. Обучение верхней передаче мяча двумя руками.

Продолжительность занятия - 120 мин.

Инвентарь - набивные и волейбольные мячи, обручи.

Вводная часть - 5 мин.

Построение, рапорт, проверка присутствующих. Сообщение задач урока. Во время ходьбы и медленного бега выполнение заданий по сигналу (звуковой или зрительный): остановки, приседания, прыжок вверх, отталкиваясь двумя ногами.

Подготовительная часть - 20 мин.

В подготовительной части выполняются упражнения из урока 2.

В упражнение 6 вводится добавление: отталкивание ладонями и пальцами от стены одновременно двумя руками и попеременно правой и левой рукой.

В эстафете, кроме бега, вводится новое задание: передвижение прыжками на одной ноге (на правой и левой, до определенных границ).

Основная часть - 90 мин.

Повторение перемещений - 20 мин.

а) повторение освоенных ранее освоенных перемещений;

б) закрепление перемещений в игре «Волейбольные пятнашки». Игра проводится на волейбольной площадке. Выбирается водящий. По сигналу учащиеся разбегаются по площадке, а водящий старается догнать убегающих и «запятнать» касаясь их рукой.

Правила: 1. Убегать и догонять, перемещаясь только способом, указанным тренером-преподавателем. 2. Игрок, которого коснулся водящий, обязан быстро поднять руку и громко сказать - «Я пятнашка!». 3. За пределы волейбольной площадки не выбегать.

Игрок нарушивший правило 1 и 3 - автоматически становится «пятнашкой».

Для повышении интенсивности нагрузки, можно проводить игру с двумя водящими.

Обучение верхней передаче - 40-50 мин.

1. Занимающиеся располагаются в парах в двух шеренгах, на каждую пару один мяч. По сигналу игрок с мячом выполняет набрасывание мяча по высокой траектории стоящему напротив. Принимающий мяч выходит под него, принимая среднюю стойку, выполняет верхнюю передачу обратно своему партнёру. Партнёр должен также выйти под мяч и поймать его в «ковшик». После 5-6 набрасываний игроки меняются ролями. Выполняется несколько серий.

2. Тоже, но оба игрока выполняют верхнюю передачу без ловли в «ковшик». Ставится задача выполнить несколько верхних передач по высокой траектории полёта мяча не уронив мяча и перемещаясь к мячу. При потере мяча игроки должны подобрать мяч и встав на своё место продолжить упражнение.

3. Четыре капроновых металлических гимнастических обруча диаметром 80 см на расстоянии 120 см друг от друга крепим тонким капроновым шнуром и изоляционной лентой к двум капроновым бечевкам толщиной 8 мм, расположенным параллельно. С обеих сторон бечевки прикрепляем крючками к волейбольным стойкам, высота которых может регулироваться.

Занимающиеся располагаются в парах в двух шеренгах, на каждую пару один мяч. Стоящие с мячом в средней стойке волейболиста подбрасывают мяч над собой и выполняют верхнюю передачу мяча через обруч. Стоящий напротив ловит мяч и выполняет верхнюю передачу обратно (рис. 6).

Рис. 6. Передачи мяча через обруч.

5. То же, но партнёр не ловит мяч, а выполняет верхнюю передачу мяча через обруч обратно. Игроки в паре подсчитывают количество точных передач. Тренер преподаватель после каждой серии передач опрашивает игроков и объявляет победителей.

Игры и эстафеты - 20-30 мин.

1. «Поймай и передай». На одной из разделенных волейбольной сеткой сторон площадки выстраиваются в колонны две (три) команды лицом к сетке, расстояние до которой определяет тренер-преподаватель. На противоположной площадке напротив своих колонн на заданном расстоянии стоят ученики - по одному от каждой команды. Стоящие первыми в колоннах держат в руках мяч. По сигналу они выполняют подачу броском через сетку на противоположную сторону площадки и уходят в конец своих колонн. Стоящие на другой стороне площадки стараются поймать мяч в «ковшик» или подобрать его с пола, затем подбегают к обозначенной ограничительной линии и выполняют передачу в свою колонну. Новый направляющий ловит мяч и повторяет задание. Эстафета заканчивается, когда стоявшие первыми в колоннах примут передачи. Побеждает команда, закончившая эстафету раньше других.

Правила

1. Бросок и передачи выполняют только из-за ограничительной линии, обозначенной.

2. Если мяч не перелетел через сетку, совершивший ошибку ученик повторяет упражнение.

3. При выполнении броска мяч не должен касаться сетки.

4. Броски выполняют все члены команды.

5. Направляющие в колоннах, приняв последнюю передачу, поднимают мяч над головой.

2. «Попади в щит». Игроки стоят в колоннах перед ограничительной линией. У направляющих в руках волейбольные мячи. Перед баскетбольным щитом на противоположной стороне площадки проводят ограничительную дугу при помощи 3-4-метровой веревки и мела. По сигналу направляющий бежит к ней и, стараясь не наступить на нее, выполняет верхнюю передачу, стремясь попасть в баскетбольный щит, затем подбирает мяч, бежит к своей колонне и передает его следующему участнику. Выигрывает команда, у которой окажется больше удачных попаданий.

Правила:

1. Запрещается наступать на ограничительную линию.

2. Запрещается посылать мяч в щит броском, а не верхней передачей.

3. Разрешается выполнять передачу в щит не более трех раз - до первой удачной попытки.

4. При возвращении в свою колонну мяч нужно не бросать, а передавать в руки следующему участнику.

3. Общая физическая подготовка. Силовые упражнения выполняются в парах: поднимание туловища из положения лёжа на спине и животе (руки за голову). Поднимание прямых ног из положения лёжа на спине. Выполняются поочерёдно, в последовательности - пресс - спина - пресс - спина.

А Б

В

Рис. 7. А - поднимание туловища из положения лёжа на спине; Б - поднимание туловища из положения лёжа на животе; В - поднимание прямых ног из положения лежа на спине.

Заключительная часть - 5 мин.

Упражнения на растягивание по методу стретчинга. Подведение итогов занятия (в т.ч. отметить учащихся, у которых лучше всего получались упражнения).

Занятие № 4

Задачи: 1. Воспитание скоростно-силовых способностей. 2. Закрепление верхней передачи мяча двумя руками. 3. Обучение нижней подаче мяча.

Продолжительность - 120 мин.

Инвентарь - волейбольные мячи, обручи.

Вводная часть - 5 мин.

Построение, рапорт, проверка присутствующих. Сообщение задач урока. Игра на внимание «Запрещённое движение». Учащиеся размыкаются на расстояние поднятых рук в стороны. Тренер-преподаватель показывает различные положения рук, которые ученикам нельзя повторять за ним (например, руки вперёд, вверх, перед грудью). Затем по команде начинает быстро менять положение своих рук (руки к плеча, за голову, пред собой, вниз, руки вперёд и т.п.), учащиеся должны быстро повторять, но тот кто ошибается, выполняя запрещённое движение, делает шаг вперёд и продолжает играть. По окончанию игры отметить самых внимательных и невнимательных.

Подготовительная часть - 20 мин.

Помимо разновидностей ходьбы и бега, выполняются ОРУ в кругу.

Основная часть - 90 мин.

1. Ускорения в четвёрках (тройках). Учащиеся выстраиваются за лицевой линией волейбольной площадки. Тренер-преподаватель показывает исходное положение, из которого выполняется упражнение. По сигналу, стоящие первыми в колоннах, делают стартовый рывок до средней линии, стараясь финишировать первым. Педагог, стоя на линии финиша отмечает порядок прихода и озвучивает учащимся. Выполнившие упражнение быстро уходят за боковые линии и возвращаются в конец своей колонны. Далее выполняет следующая четвёрка. После выполнения задания всеми учащимися, показывается новое исходное положение и т.д. Желательно учащимся начислять очки, например 1 место - 4, 2-е место - 3, 3-е место - 2 и 4-е место 1 очко. После объявления очков каждому учащемуся, они самостоятельно суммируют их. В конце серии ускорений определяются призёры.

Рекомендуемые исходные положения: положение высокого старта; упор присев; упор лёжа; стоя спиной к линии финиша; сидя; сидя спиной к линии финиша и т.п.

2. Выполнение верхних передач мяча в парах. Основное внимание уделяется правильному перемещению на мяч и высокой траектории полёта мяча.

3. Выполнение упражнения через обруч как показано в занятии №3 (упражнение 4), но один выполняет передачу над обручем, другой - в обруч. Через 10-12 передач меняются ролями.

4. Учащиеся располагаются в шеренге на обеих сторонах площадки за линией трёхметровой отметки лицом к сетке. По одному мячу у игроков на одной из сторон площадки. Учащиеся с мячом выполняют подбрасывание мяча для подачи и «бьющей» рукой имитируют ударное движение в нижней подаче. Игроки, стоящие без мяча, имитируют подбрасывание и подачу без мяча. Упражнение выполняется по сигналу, после 6-8 попыток, мяч передаётся игрокам напротив.

5. Учащиеся принимают исходное положение для подачи, мяч в вытянутой руке перед собой, другая рука отводится назад для замаха. По сигналу учащиеся выполняют удар по мячу переправляя его через сетку. Стоящие на другой стороне подбирают мяч и возвращаются на исходное положение для ожидания сигнала на подачу.

6. Нижняя прямая подача. Учащиеся выполняют самостоятельно не менее 15-20 подач.

7. Тоже, но учащиеся отходят от линии на три шага назад (рис 8.).

Рис. 8. Нижняя прямая подача в облегчённом варианте.

Заключительная часть - 5 мин.

Игра «Чувство времени». Учащиеся бегут медленно по кругу. По сигналу начинают вести отсчёт 60 сек., если по их мнению время истекло, они выходят из колонны внутрь зала и принимают положение упора присев. Тренер-преподаватель наблюдает за учащимися и после того как все остановились, объявляет тех, кто раньше времени и насколько секунд раньше остановился, и наоборот позже. Затем объявляет фамилии учащихся, которые точнее всего определили промежуток времени в 60 сек.

Подведение итогов занятия и домашнее задание (сгибание-разгибание рук в упоре - 4 подхода, в каждом подходе выполнить максимально возможное количество повторений, между повторами упражнение на растягивание).

Занятие № 5

Задачи: 1. Обучение приёму мяча снизу. 2. Закрепление нижней подачи мяча. 3. Закрепление верхней передачи мяча. 4. Воспитание выносливости.

Продолжительность - 120 мин.

Инвентарь - волейбольные мячи.

Вводная часть - 5 мин.

Построение, рапорт, проверка присутствующих. Сообщение задач урока. Игра на внимание «Мы не видим». Учащиеся размыкаются на расстояние поднятых рук в стороны. Тренер-преподаватель показывает различные положения рук, и комментирует их (например, руки вперёд, вверх, перед грудью), а учащиеся быстро повторяют. Затем педагог умышленно неправильно называет положение рук, например, ставит руки в стороны, а сам комментирует - «руки вперёд». Учащиеся должны отреагировать движением - руки в стороны, а не вперёд. Тот, кто ошибается, выполняя неправильно движение рук, делает шаг вперёд и продолжает играть. По окончанию игры отметить внимательных и невнимательных.

Подготовительная часть - 20 мин.

ОРУ в парах и упражнение со скакалкой (прыжки через скакалку, пробегание поточным способом через вращающуюся скакалку, и т.п.)

Основная часть - 90 мин.

1. Учащиеся располагаются в шеренгах по всей длине волейбольной площадки напротив друг друга. Расстояние между шеренгами 6-7 м. Учащиеся принимают положение низкой стойки волейболиста, руки готовят для приёма мяча снизу. По сигналу имитируют приём мяча снизу.

2. Расположение учащихся такое же, по одному мячу на два игрока. Мячи у игроков одной из шеренг. По сигналу игрок с мячом набрасывает его двумя или одной рукой партнёру по невысокой траектории (на уровне колен). Принимающий мяч выходит под мяч и активным движением ног принимает мяч снизу, возвращая его партнёру. После 10-12 попыток учащиеся меняются ролями. Выполняется не менее 3-4 серий.

3. Учащиеся находятся на тех же местах. Игрок с мячом подбрасывает себе мяч и выполняет верхнюю передачу партнёру. Партнёр принимая мяч снизу возвращает его обратно по высокой траектории. После 6-8 попыток, в парах меняются ролями.

4. В парах учащиеся передают друг другу мяч двумя руками снизу.

5. Учащиеся располагаются, как показано на Рис. 8, и выполняют нижнюю прямую подачу.

6. Тоже, но подача выполняется с лицевой линии.

7. Учащиеся выстраиваются в круг на своей стороне волейбольной площадки на расстоянии 1,5-2 м друг от друга, один игрок становится в центр круга (рис. 9.). По сигналу, игроки стоящие с мячом в центре выполняют поочерёдно верхнюю передачу мяча своим игрокам.

8. Тоже, но даётся время не менее трёх минут. Ставится задача, не уронить мяч, выполняя только верхнюю передачу мяча. Педагог ведёт учет потерь мяча у каждого круга и после каждой попытки определяет команду победительницу (В качестве разновидности можно соревноваться в количестве передач за 3 минуты).

Рис. 9. Верхняя передача в круге с водящим в середине.

9. Переменный бег в режиме - 3 круга по залу среднем темпе + 1 круг в медленном. Всего выполняется 5 таких повторений без перерыва.

Заключительная часть - 5 мин.

Ходьба с восстановлением дыхания не менее 2-х кругов.

Игра «Что изменилось». Учащиеся выстраиваются в шеренгу. Педагог просит посмотреть на него и запомнить внешние признаки. После этого учащиеся поворачиваются кругом и закрывают глаза. В это время педагог незаметно вносит в свой внешний облик изменения (развязывает шнурок, перемещает часы на другую руку, снимает свисток, берёт авторучку за середину и т.п.).

По сигналу учащиеся открывают глаза и поворачиваются кругом. Педагог спрашивает, что по их мнению изменилось. Отмечает самых внимательных.

Подведение итогов занятия и домашнее задание (прыжки через скакалку 5 подходов по 2 минуты, с отдыхом 3 минуты после каждого подхода), в каждом подходе выполнить максимально возможное количество повторений.

Занятие № 6

Задачи: 1. Закрепление приёма и передачи мяча сверху. 2. Закрепление приёма мяча после нижней подачи. 3. Воспитание координационных способностей.

Продолжительность - 120 мин.

Инвентарь - волейбольные и набивные мячи.

Вводная часть - 5 мин.

Построение, рапорт, проверка присутствующих. Сообщение

Игра на внимание «Мы не слышим». Учащиеся размыкаются на расстояние поднятых рук в стороны. Тренер-преподаватель показывает различные положения рук, и комментирует их (например, руки вперёд, вверх, перед грудью), а учащиеся быстро повторяют. Затем педагог умышленно неправильно называет положение рук, например, ставит руки вверх, а сам комментирует - «руки вперёд». Учащиеся должны отреагировать движением - руки вперёд, а не вверх. Тот, кто ошибается, выполняя неправильно движение рук, делает шаг вперёд и продолжает играть. По окончанию игры отметить внимательных и наоборот.

Подготовительная часть - 20 мин.

Перемещения (скорость максимальная) на небольших отрезках 3-5 м в направлениях, наиболее встречающихся в игре в волейбол (из зон 1, 5, 6 к сетке, из зоны 5 в зону 6, из зоны 6 за лицевую линию и т. д.).

Ходьба выпадами с различными движениями руками.

Из стойки ноги вместе или врозь падение вперед, слегка сгибаясь, в упор лежа на согнутые руки, попеременно переставляя руки назад, перейти в упор стоя согнувшись и встать (дети и женщины выполняют на гимнастических матах).

Из исходного положения лежа на спине, руки вперед, пальцы переплетены, сгибая ноги, продеть их между руками, выпрямить и, затем снова сгибая ноги, вернуться в исходное положение.

Из исходного положения лежа на спине, руки в стороны, поднимание прямых ног и разведение их врозь; поднимание одной ноги, отведение ее в сторону, коснуться ладони разноименной руки.

Из основной стойки выпады вперед, назад, в стороны.

Броски и ловля набивного мяча от груди двумя руками в парах и во встречных колоннах (рис. 10).

Рис. 10. Броски набивного мяча во встречных колоннах: А - со сменой мест; на месте; Б - с перемещением во встречную колонну.

8. Упражнение на расслабление. Из стойки ноги врозь наклон вперед, руки свободно опущены вниз, пассивное потряхивание руками при помощи пружинящих приседаний; потряхивание руками поднимая и опуская плечи; напряженное поднимание рук вверх и расслабленное опускание их вниз.

9. Эстафета с переноской набивного мяча.

Основная часть - 90 мин.

1. Учащиеся располагаются в парах напротив друг друга лицом к сетке на расстоянии 2-3 м от сетки. Выполнение верхних передач мяча.

2. Тоже, но учащиеся стараются поочерёдно изменять «длину» передачи, увеличивая и уменьшая дальность передачи, заставляя партнёра всё время перемещаться под мяч.

3. Тоже, но комбинируя верхние и нижние передачи мяча.

4. Исходное положение тоже. Игрок с мячом выполняет передачу над собой и затем выполняет передачу партнёру. Партнёр принимая мяч, также выполняет передачу над собой а затем передачу обратно.

5. Приём мяча после нижней подачи. На одной шеренге располагаются учащиеся с мячами. На противоположной стороне учащиеся выстраиваются в колонну (рис. 11). По сигналу один учащийся выполняет нижнюю прямую подачу, а первый игрок колонны быстро перемещается к мячу и выполняет приём мяча снизу, отправляя его обратно. Игрок выполнивший подачу подбирает мяч и становится на своё место. По сигналу подачу выполняет следующий учащийся и т.д. Через 6-7 минут учащиеся меняются ролями.

Рис. 11. Приём мяча после нижней подачи.

Упражнение аналогичное предыдущему, но учащийся принимающие мяч становятся в шеренгу напротив стоящих с мячом (рис. 12). Учащиеся с мячом стараются выполнить точную подачу мяча снизу стоящему напротив. Принимающий мяч смещается на него и принимает мяч снизу. Обратить внимание, на то чтобы принимающие мяч старались не мешать друг другу. Выполнив подряд не менее 10-12 подач и приёмов мяча, учащиеся меняются ролями.

Игра «Невод». Двое водящих - «рыбаки», остальные - «рыбы». «Рыбаки», держась за руки («невод»), ловят «рыбу», соединив вокруг нее руки. Пойманная «рыба» присоединяется к «рыбакам». Игра на время, выявляются лучшие «рыбаки» и наиболее ловкие «рыбы».

Игра «Два мяча». Учащиеся равными составами располагаются на волейбольных площадках. У каждой команды по одному мячу. По сигналу игроки с мячом стоя за лицевой линией, одновременно выполняют бросок мяча (подачу) через сетку. Остальные игроки стараются быстро поймать мяч и перебросить его на сторону соперника любым способом. Как только на одной из сторон на полу или в руках игроков окажется два мяча, игра останавливается и команде напротив даётся выигрышное очко. Затем по сигналу игра возобновляется подачей с двух сторон.

Заключительная часть - 5 мин.

Ходьба обыкновенная, на счет «3» все хлопают в ладоши. Подведение итогов урока и задание на дом (упражнения на растягивание «стретчинг» - 15-16 мин).