ðåôåðàòûðåôåðàòûðåôåðàòûðåôåðàòûðåôåðàòûðåôåðàòûðåôåðàòûðåôåðàòû

ðåôåðàòû, ñêà÷àòü ðåôåðàò, ñîâðåìåííûå ðåôåðàòû, ðåôåðàò íà òåìó, ðåôåðàòû áåñïëàòíî, áàíê ðåôåðàòîâ, ðåôåðàò êóëüòóðà, âèäû ðåôåðàòîâ, áåñïëàòíûå ðåôåðàòû, ýêîíîìè÷åñêèé ðåôåðàò

"ÑÀÌÛÉ ÁÎËÜØÎÉ ÁÀÍÊ ÐÅÔÅÐÀÒÎÂ"

Ïîðòàë Ðåôåðàòîâ

ðåôåðàòû
ðåôåðàòû
ðåôåðàòû

ó㳺íà ñïîðòó

Çì³ñò

Âñòóï

1. ó㳺íà ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè - ïðåäìåò, çàäà÷³ ³ ìåòîäè

2. Îñíîâè ã³ã³ºíè ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè

2.1. Îñîáèñòà ã³ã³ºíà

2.2. Ðàö³îíàëüíå õàð÷óâàííÿ

2.3. Çàêàëþâàííÿ

3. ó㳺íè÷í³ îñíîâè ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè é ñïîðòó íà âèðîáíèöòâ³

Âèñíîâîê

˳òåðàòóðà

Âñòóï

Ó âèçíà÷åíí³ ñòðàòå㳿 é òàêòèêè ðåàë³çàö³¿ çàâäàíü îçäîðîâ÷î¿ ñïðÿìîâàíîñò³ íåîáõ³äíî ç óñ³ºþ âèðàçí³ñòþ ðîçóì³òè, ùî óñï³øíå ð³øåííÿ ïðîáëåìè çäîðîâ'ÿ ï³äðîñòàþ÷îãî ïîêîë³ííÿ ìîæëèâî ò³ëüêè â òîìó âèïàäêó, êîëè ëþäèí ïîðÿä ³ç ïðàâèëüíîþ é äîñòàòíüîþ ïî îáñÿç³ é ³íòåíñèâíîñò³ ðóõîâîþ àêòèâí³ñòþ áóäå ñèñòåìàòè÷íî âèêîíóâàòè é ³íø³ ø³ñòü çàïîâ³äåé çáåðåæåííÿ çäîðîâ'ÿ (ïî Ì. Êåíëåõíåðó): ïðàâèëüíî äèõàòè, ïðàâèëüíî ïèòè, ïðàâèëüíî º, ïðàâèëüíî ðîçñëàáëþâàòèñÿ, ïðàâèëüíî áåðåãòèñÿ, ïðàâèëüíî äóìàòè.

Äîòðèìàííÿ öèõ àáî ïîä³áíèõ ïðèíöèï³â ³ ïðàâèë ìàâ íà óâàç³ é Í.À. Ñåìàøêî, êîëè çàòâåðäæóâàâ, ùî äëÿ çì³öíåííÿ çäîðîâ'ÿ ëþäèíà ïîâèíåí çàéìàòèñÿ ô³çè÷íîþ êóëüòóðîþ 24 ãîäèíè íà äîáó. Âîëûíñêàÿ Å.Â. Ãèãèåíè÷åñêèå îñíîâû çäîðîâüÿ: Ìåòîäè÷åñêîå ïîñîáèå. - Ëèïåöê: Èçä-âî ËÃÏÈ, 2005. À äëÿ öüîãî â³í ïîâèíåí õîò³òè öå ðîáèòè, çíàòè, ÿê ïðàâèëüíî öå ðîáèòè, óì³ëî ðåàë³çîâóâàòè ñâî¿ ïîòðåáè é çíàííÿ â ïðàêòè÷í³é ä³ÿëüíîñò³ â ïðîöåñ³ ñàìîçðîáëåíèé ñòâîâàíèÿ. гøåííÿ öèõ íàéâàæëèâ³øèõ çàâäàíü ³ ïîâèííå áóòè ãîëîâíèì çì³ñòîì óðîê³â ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè é ã³ã³ºíè.

Îñíîâíèìè çàâäàííÿìè ñó÷àñíî¿ ã³ã³ºíè º íàóêîâà ðîçðîáêà îñíîâ ïîïåðåäæóâàëüíîãî é ïîòî÷íîãî ñàí³òàðíîãî íàãëÿäó, ñàí³òàðíîãî çàêîíîäàâñòâà, îá´ðóíòóâàííÿ ã³ã³ºí³÷íèõ çàõîä³â ùîäî îõîðîíè é îçäîðîâëåííÿ íàâêîëèøíüîãî ñåðåäîâèùà, óìîâ ïðàö³ é â³äïî÷èíêó, îõîðîíà çäîðîâ'ÿ ä³òåé ³ ï³äë³òê³â, ó÷àñòü ó ðîçðîáö³ ã³ã³ºí³÷íèõ îñíîâ ðàö³îíàëüíîãî õàð÷óâàííÿ, à òàêîæ ñàí³òàðíà åêñïåðòèçà ÿêîñò³ õàð÷îâèõ ïðîäóêò³â ³ ïðåäìåò³â ïîáóòîâîãî ïîáóòó.

Çíàííÿ ã³ã³ºíè íåîáõ³äíî äëÿ ïðàâèëüíîãî ð³øåííÿ ïèòàíü ïî ïîïåðåäæåííþ çàõâîðþâàíü, ï³äâèùåííÿ ïðàöåçäàòíîñò³ é îï³ðíîñò³ îðãàí³çìó äî íåñïðèÿòëèâèõ âïëèâ³â íàâêîëèøíüîãî ñåðåäîâèùà.

Íàóêîâîþ îñíîâîþ ã³ã³ºíè ñëóæèòü ðîçðîáêà ã³ã³ºí³÷íèõ íîðìàòèâ³â - ãðàíè÷íî ïðèïóñòèìèõ êîíöåíòðàö³é ³ ð³âí³â, îð³ºíòîâíèõ áåçïå÷íèõ ð³âí³â âïëèâó (ÏÄÊ, ÏÄÓ, ÂÇÓÂØÈ é ³í.) äëÿ ïîâ³òðÿ íàñåëåíèõ ì³ñöü ³ ïðîìèñëîâèõ ï³äïðèºìñòâ, âîäè, ïðîäóêò³â õàð÷óâàííÿ, îäÿãó é âçóòòÿ ç ìåòîþ ñòâîðåííÿ íàéá³ëüø ñïðèÿòëèâèõ óìîâ äëÿ çáåðåæåííÿ çäîðîâ'ÿ é ïîïåðåäæåííÿ çàõâîðþâàíü, çàáåçïå÷åííÿ âèñîêî¿ ïðàöåçäàòíîñò³ é çá³ëüøåííÿ òðèâàëîñò³ æèòòÿ. Âîëûíñêàÿ Å.Â. Ãèãèåíè÷åñêèå îñíîâû çäîðîâüÿ: Ìåòîäè÷åñêîå ïîñîáèå. - Ëèïåöê: Èçä-âî ËÃÏÈ, 2005.

1. ó㳺íà ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè - ïðåäìåò, çàâäàííÿ é ìåòîäè

ó㳺íà (hygieinos) - îáëàñòü ìåäè÷íî¿ íàóêè ïðî çáåðåæåííÿ é ïîë³ïøåííÿ çäîðîâ'ÿ øëÿõîì ïðîâåäåííÿ ïîïåðåäæóâàëüíèõ çàõîä³â. Âîíà âèâ÷ຠâïëèâ óìîâ æèòòÿ é ïðàö³ íà çäîðîâ'ÿ ëþäèíè é ðîçðîáëÿº çàõîäó ùîäî ïðîô³ëàêòèêè çàõâîðþâàíü.

Íà îðãàí³çì ëþäèíè ìîæóòü âïëèâàòè ð³çí³ ôàêòîðè çîâí³øíüîãî ñåðåäîâèùà: Ëàïòåâ À.Ï., Ìàëûøåâà È.Í. Ïðàêòèêóì ïî ãèãèåíå. - Ì.: ÔèÑ, 2003.

§ Õ³ì³÷í³ - õ³ì³÷í³ åëåìåíòè é ç'ºäíàííÿ, ùî ïåðåáóâàþòü ó ïîâ³òð³, âîä³, ´ðóíò³, ¿æ³.

§ Ô³çè÷í³ - òåìïåðàòóðà, âîëîã³ñòü ³ òèñê ïîâ³òðÿ, ðàä³àö³ÿ, â³áðàö³ÿ, øóì ³ ò.ï.

§ Á³îëîã³÷í³ - ì³êðîîðãàí³çìè, ãåëüì³íòè, ãðèáè.

§ Ñîö³àëüí³ ôàêòîðè - õàðàêòåð òðóäîâî¿ ä³ÿëüíîñò³, õàð÷óâàííÿ, æèòëî-ïîáóòîâ³ óìîâè é ³í.

Çàëåæíî â³ä ðîçâ'ÿçóâàíèõ çàâäàíü ã³ã³ºí³÷íà íàóêà âèêîðèñòîâóº ð³çíîìàí³òí³ ìåòîäè. Âîíè âèêîðèñòîâóþòüñÿ äëÿ ã³ã³ºí³÷íî¿ îö³íêè ôàêòîð³â íàâêîëèøíüîãî ñåðåäîâèùà. Äî íèõ ñòàâëÿòüñÿ ñàí³òàðíå îáñòåæåííÿ é îïèñ, ô³çè÷í³, õ³ì³÷í³ é á³îëîã³÷í³ ìåòîäè ñàí³òàðíî¿ åêñïåðòèçè.

Ìåòîäè ñàí³òàðíîãî îïèñó é îáñòåæåííÿ äîçâîëÿþòü âèÿâèòè çàãàëüí³ ñòàíè îêðåìèõ ãðóï àáî íàñåëåíèõ ïóíêò³â. Ïðè öüîìó çàëó÷àþòüñÿ ñòàòèñòè÷í³ é äåìîãðàô³÷í³ ïîêàçíèêè â äîñë³äæóâàíîìó ðàéîí³ é ðîáëÿòüñÿ çàãàëüí³ âèñíîâêè ïðî ñòàí çäîðîâ'ÿ íàñåëåííÿ é ôàêòîðàõ, ùî âïëèâàþòü íà íüîãî.

Äëÿ âèçíà÷åííÿ ê³ëüê³ñíèõ õàðàêòåðèñòèê ñåðåäîâèùà, ³ ¿¿ âëàñòèâîñòåé âèêîðèñòîâóþòüñÿ ô³çè÷í³, õ³ì³÷í³, á³îëîã³÷í³ ìåòîäè äîñë³äæåííÿ.

Äëÿ âèâ÷åííÿ âïëèâó íàâêîëèøíüîãî ñåðåäîâèùà íà îðãàí³çì ëþäèíè âèêîðèñòîâóþòüñÿ ô³ç³îëîãî-á³îëîã³÷í³, êë³í³÷í³, àíòðîïîìåòðè÷í³, åêñïåðèìåíòàëüí³ ìåòîäè. Ïðè íåîáõ³äíîñò³ âñòàíîâèòè âïëèâ ñåðåäîâèùà íà çäîðîâ'ÿ êîëåêòèâó êîðèñòóþòüñÿ ñàí³òàðíî-ñòàòèñòè÷íèì ìåòîäîì.

Ïðàêòè÷íå ïåðåòâîðåííÿ â æèòòÿ ã³ã³ºí³÷íèõ íîðìàòèâ³â, ïðàâèë ³ çàõîä³â íàçèâàºòüñÿ ñàí³òàð³ºþ. Äîñÿãíåííÿ ã³ã³ºíè âïðîâàäæóþòüñÿ øëÿõîì ñóñï³ëüíî-ã³ã³ºí³÷íèõ çàõîä³â. ²ç ö³ºþ ìåòîþ ðîçðîáëÿþòüñÿ ð³çí³ ñàí³òàðí³ ïðàâèëà é íîðìè. Äëÿ åôåêòèâíîãî âèêîðèñòàííÿ äîñÿãíåíü ã³ã³ºíè íåîáõ³äíî, ùî á êîæíà ëþäèíà ðîçóì³ëà ¿õíº çíà÷åííÿ. Ó çâ'ÿçêó ³ç öèì âåëè÷åçíà ðîëü íàëåæèòü ñàí³òàðí³é îñâ³ò³.

Çàëåæíî â³ä ïðåäìåòà âèâ÷åííÿ ã³ã³ºí³÷íà íàóêà ï³äðîçä³ëÿºòüñÿ íà: Ëàïòåâ À.Ï., Ìàëûøåâà È.Í. Ïðàêòèêóì ïî ãèãèåíå. - Ì.: ÔèÑ, 2003.

1. ó㳺íó íàâêîëèøíüîãî ñåðåäîâèùà

2. ó㳺íó õàð÷óâàííÿ é çäîðîâ'ÿ

3. ó㳺íó ïðàö³

4. Ñîö³àëüíó ã³ã³ºíó.

2. Îñíîâè ã³ã³ºíè ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè

ó㳺íà - íàóêà ïðî çáåðåæåííÿ é çì³öíåííÿ çäîðîâ'ÿ ëþäèíè. ¯¿ ãîëîâíå çàâäàííÿ - âèâ÷åííÿ âïëèâó óìîâ æèòòÿ é ïðàö³ íà çäîðîâ'ÿ ëþäåé, ïîïåðåäæåííÿ çàõâîðþâàíü, çàáåçïå÷åííÿ îïòèìàëüíèõ óìîâ ³ñíóâàííÿ ëþäèíè, çáåðåæåííÿ çäîðîâ'ÿ é äîâãîë³òòÿ. Ëàïòåâ À.Ï. Ãèãèåíà ìàññîâîãî ñïîðòà. - Ì.: ÔèÑ, 2006.

Ìîëîä³ ôàõ³âö³, ùî çàê³í÷èëè Âóçè, ïîâèíí³ äîáðå çíàòè îñíîâí³ ïîëîæåííÿ îñîáèñòî¿ é ñóñï³ëüíî¿ ã³ã³ºíè é óì³ëî çàñòîñîâóâàòè ¿õ ó ïîáóò³, íàâ÷àíí³, íà âèðîáíèöòâ³, ïðè îðãàí³çàö³¿ ð³çíèõ çàõîä³â ùîäî ìàñîâî¿ ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè é ñïîðòó â óìîâàõ ïðîôåñ³éíî¿ ä³ÿëüíîñò³.

Îäí³º¿ ³ç ïðîô³ëüíèõ ã³ã³ºí³÷íèõ äèñöèïë³í º ã³ã³ºíà ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè é ñïîðòó. Âîíà âèâ÷ຠâçàºìîä³þ îðãàí³çìó çà
éìàþù³õñÿ ô³çè÷íîþ êóëüòóðîþ é ñïîðòîì ³ç çîâí³øí³ì ñåðåäîâèùåì. Ö³ëü òàêîãî âèâ÷åííÿ - ðîçðîáêà ã³ã³ºí³÷íèõ íîðìàòèâ³â, âèìîã ³ çàõîä³â, ñïðÿìîâàíèõ íà çì³öíåííÿ çäîðîâ'ÿ, ï³äâèùåííÿ ïðàöåçäàòíîñò³ é äîñÿãíåííÿ âèñîêèõ ñïîðòèâíèõ ðåçóëüòàò³â.

2.1 Îñîáèñòà ã³ã³ºíà

Îñîáèñòà ã³ã³ºíà ì³ñòèòü ó ñîá³: ðàö³îíàëüíèé äîáîâèé ðåæèì, äîãëÿä çà ò³ëîì ³ ïîðîæíèíîþ ðîòà, ã³ã³ºíó îäÿãó é âçóòòÿ. Îñîáëèâî âîíî âàæëèâî äëÿ ñòóäåíò³â, òîìó ùî ñòðîãå ¿õíº äîòðèìàííÿ ñïðèÿº çì³öíåííþ çäîðîâ'ÿ, ï³äâèùåííþ ðîçóìîâî¿ é ô³çè÷íî¿ ïðàöåçäàòíîñò³ é ñëóæèòü çàñòàâîþ ñïîðòèâíèõ äîñÿãíåíü.

Ðàö³îíàëüíèé äîáîâèé ðåæèì ñòâîðþº îïòèìàëüí³ óìîâè äëÿ ä³ÿëüíîñò³ é â³äíîâëåííÿ îðãàí³çìó.  îñíîâ³ éîãî ëåæèòü ðèòì³÷íå é ïðàâèëüíå ÷åðãóâàííÿ ïðàö³ é â³äïî÷èíêó é ³íøèõ âèä³â ä³ÿëüíîñò³.

Äîáîâèé ðåæèì ïîâèíåí ´ðóíòóâàòèñÿ íà çàêîíàõ ïðî á³îëîã³÷í³ ðèòìè. Ïðè ïðàâèëüíîìó é ñòðîãî äîòðèìóâàíîìó äîáîâîìó ðåæèì³ äíÿ âèðîáëÿºòüñÿ ïåâíèé ðèòì ôóíêö³îíóâàííÿ îðãàí³çìó, ó ðåçóëüòàò³ ÷îãî ñòóäåíòè ìîæóòü ó ïåâíèé ÷àñ íàéá³ëüøå åôåêòèâíî âèêîíóâàòè êîíêðåòí³ âèäè ðîá³ò.

Îñíîâí³ ïðàâèëà îðãàí³çàö³¿ äîáîâîãî ðåæèìó: ï³äéîì ó òå ñàìå ÷àñ;
Ìèíõ À.À. Îáùàÿ ãèãèåíà. - Ì.: Ìåäèöèíà, 2004. -

Âèêîíàííÿ ÓÃÃ ³ ïðîöåäóð, ùî ãàðòóþòü;

Ïðèéîìó ¿æ³ äî òå ñàìå ÷àñó, íå ìåíø 3 ðàç³â ó äåíü (êðàùå 4 - 5 ðàç³â ó äåíü);

Ñàìîñò³éí³ çàíÿòòÿ ïî íàâ÷àëüíèõ äèñöèïë³íàõ â îäíå é òåæ ÷àñ;

Íå ð³äøå 3 - 5 ðàçè â òèæäåíü ïî 1,5 - 2 ÷. çàíÿòòÿ ô³çè÷íèìè âïðàâàìè é ñïîðòîì ç îïòèìàëüíèì ô³çè÷íèì íàâàíòàæåííÿì;

Âèêîíàííÿ â ïàóçàõ íàâ÷àëüíî¿ ä³ÿëüíîñò³ (3 - 5 õâ) ³ ô³çè÷íèõ âïðàâ;

Ùîäåííå ïåðåáóâàííÿ íà ñâ³æîìó ïîâ³òð³ (1,5 - 2 ÷);

Ïîâíîö³ííèé ñîí (íå ìåíø 8 ÷) ³ç çàñèïàííÿì ³ ïðîáóäæåííÿì â îäíå é òåæ ÷àñ.

Äîãëÿä çà ò³ëîì.
ó㳺íà ò³ëà ñïðèÿº ïðàâèëüí³é æèòòºä³ÿëüíîñò³ îðãàí³çìó, ñïðèÿº ïîë³ïøåííþ îáì³íó ðå÷îâèí, êðîâîîá³ãó, òðàâëåííÿ, ïîäèõó, ðîçâèòêó ô³çè÷íèõ ³ ðîçóìîâèõ çäàòíîñòåé ëþäèíè. ³ä ñòàíó øê³ðíîãî ïîêðèâó çàëåæèòü çäîðîâ'ÿ ëþäèíè, éîãî ïðàöåçäàòí³ñòü, îï³ðí³ñòü ð³çíèì çàõâîðþâàííÿì. Äîãëÿä çà ò³ëîì ì³ñòèòü ó ñîá³ ùîäåííèé äîãëÿä çà øê³ðîþ âñüîãî ò³ëà, äîãëÿä çà âîëîññÿìè, äîãëÿä çà ïîðîæíèíîþ ðîòà é çóáàìè. Ìèíõ À.À. Îáùàÿ ãèãèåíà. - Ì.: Ìåäèöèíà, 2004. -

ó㳺íà îäÿãó é âçóòòÿ.
Ñïîðòèâíèé îäÿã ïîâèííà â³äïîâ³äàòè âèìîãàì, ïðîïîíîâàíèì ñïåöèô³êîþ çàíÿòü ³ ïðàâèëàìè çìàãàíü ð³çíèõ âèä³â ñïîðòó. Âîíà ïîâèííà áóòè ïî ìîæëèâîñò³ ëåãêî¿ é íå ñòèñêóâàòè ðóõ³â.

ßê ïðàâèëî, ñïîðòèâíèé îäÿã âèãîòîâëÿºòüñÿ ç åëàñòè÷íèõ òêàíèí ç âèñîêîþ ïîâ³òðîïðîíèêí³ñòþ, äîáðå âáèðàþ÷èé ï³ò ³ ñïðèÿòëèâèõ éîãî øâèäêîìó âèïàðó. Ñïîðòèâíå âçóòòÿ ïîâèííà áóòè ëåãêî¿, åëàñòè÷íî¿ é äîáðå âåíòèëüîâàíî¿. Ìèíõ À.À. Îáùàÿ ãèãèåíà. - Ì.: Ìåäèöèíà, 2004. -

Íåîáõ³äíî, ùîá ³ òåïëîçàùèòíûå é âîäîòðèâê³ âëàñòèâîñò³ â³äïîâ³äàëè ïîãîäíèì óìîâàì. Íàéêðàùå öèì âèìîãàì â³äïîâ³äຠâçóòòÿ ç íàòóðàëüíî¿ øê³ðè, ùî ìຠìàëó òåïëîïðîâîäèìîñòü, ãàðíó åëàñòè÷í³ñòü, à òàê ùî ñàìî âîëî䳺 çäàòí³ñòþ çáåð³ãàòè ôîðìó ï³ñëÿ íàìîêàííÿ

2.2 Ðàö³îíàëüíå õàð÷óâàííÿ

Ðàö³îíàëüíå õàð÷óâàííÿ, ïîáóäîâàíå íà íàóêîâèõ îñíîâàõ, çàáåçïå÷óº ïðàâèëüíèé ð³ñò ³ ôîðìóâàííÿ îðãàí³çìó, ñïðèÿº çáåðåæåííþ çäîðîâ'ÿ, âèñîêî¿ ðîçóìîâî¿ é ô³çè÷íî¿ ïðàöåçäàòíîñò³ é ïðîäîâæåííþ òâîð÷îãî äîâãîë³òòÿ. Äëÿ ëþäåé, ùî çàéìàþòüñÿ ô³çè÷íîþ êóëüòóðîþ é ñïîðòîì, ðàö³îíàëüíå õàð÷óâàííÿ ñïðèÿº ï³äâèùåííþ ïðàöåçäàòíîñò³, íàéøâèäøîìó â³äíîâëåííþ ï³ñëÿ ñòîìëåííÿ é äîñÿãíåííþ âèñîêèõ ñïîðòèâíèõ ðåçóëüòàò³â.

ó㳺í³÷í³ âèìîãè äî ¿æ³. ¯æà ÿâëÿº ñîáîþ ïåâíó êîìá³íàö³þ ïðîäóêò³â õàð÷óâàííÿ, ùî ñêëàäàþòüñÿ ç á³ëê³â, æèð³â, âóãëåâîä³â, â³òàì³í³â, ì³íåðàëüíèõ ñîëåé ³ âîäè. Îñíîâí³ ã³ã³ºí³÷í³ âèìîãè, ïðîïîíîâàí³ äî ¿æ³ íàñòóïí³:
Âîëûíñêàÿ Å.Â. Ãèãèåíè÷åñêèå îñíîâû çäîðîâüÿ: Ìåòîäè÷åñêîå ïîñîáèå. - Ëèïåöê: Èçä-âî ËÃÏÈ, 2005.

1. îïòèìàëüíà ê³ëüê³ñòü, ùî â³äïîâ³äຠåíåðãåòè÷íèì âèòðàòàì ëþäèíè, ó ïðîöåñ³ æèòòºä³ÿëüíîñò³;

2. ïîâíîö³ííà ÿê³ñòü, òîáòî âêëþ÷åííÿ âñ³õ íåîáõ³äíèõ æèâèëüíèõ ðå÷îâèí (á³ëê³â, æèð³â, âóãëåâîä³â, â³òàì³í³â, ì³íåðàëüíèõ ñîëåé), çáàëàíñîâàíèõ â îïòèìàëüíèõ ïðîïîðö³ÿõ;

3. ðîçìà¿ò³ñòü ³ íàÿâí³ñòü ð³çíèõ ïðîäóêò³â òâàðèííîãî é ðîñëèííîãî ïîõîäæåííÿ;

4. ãàðíà çàñâîþâàí³ñòü, ïðèºìíèé ñìàê, çàõ³ä ³ çîâí³øí³é âèãëÿä;

5. äîáðîÿê³ñí³ñòü ³ íåøê³äëèâ³ñòü.

Åíåðãîâèòðàòè îðãàí³çìó âèðàæàþòüñÿ â ê³ëîêàëîð³ÿõ (êêàë). Ó öèõ æå îäèíèöÿõ ïîçíà÷àºòüñÿ é åíåðãåòè÷íà ö³íí³ñòü ¿æ³. ϳäâèùåííÿ àêòèâíîñò³ â³äñîòê³â îáì³íó ðå÷îâèí ³ åíåð㳿 ïðè âèêîíàíí³ ð³çíî¿, ãîëîâíèì ÷èíîì ì'ÿçîâî¿, ä³ÿëüíîñò³ º âèð³øàëüíèì ÷èííèêîì ïðè âèçíà÷åíí³ äîáîâî¿ âèòðàòè åíåð㳿. Í³æ ³íòåíñèâí³øå âèêîíóâàíà ô³çè÷íà ðîáîòà, òèì âèùå åíåðãîâèòðàòè. Ðîçóìîâèé àáî ïîâí³ñòþ àâòîìàòèçîâàíà ïðàöÿ âèìàãຠíåâåëèêèõ âèòðàò åíåð㳿.

Ïðè ðîçðàõóíêó êàëîð³éíîñò³ ¿æ³ ³ ¿¿ ñêëàäó â äîáó ìîæíà êîðèñòóâàòèñÿ äàíèìè òàáëèö³ 1. Âîëûíñêàÿ Å.Â. Ãèãèåíè÷åñêèå îñíîâû çäîðîâüÿ: Ìåòîäè÷åñêîå ïîñîáèå. - Ëèïåöê: Èçä-âî ËÃÏÈ, 2005.

Òàáëèöÿ 1. Ñêëàä ³ êàëîð³éí³ñòü õàð÷îâèõ ðàö³îí³â äëÿ ñïîðòñìåí³â ó äîáó, ã íà 1 êã ìàñè ò³ëà.

Íàéá³ëüø ìàñîâ³ âèäè ñïîðòó

Á³ëêè

Æèðè

Âóãëåâîäè

Êàëîð³éí³ñòü êêàë

óìíàñòèêà

2.1-2.4

1.5-1.6

8.3-9.0

60-62

Ëåãêà àòëåòèêà:

Á³ã íà êîðîòê³, ñðåäí. äèñò., ñòðèáêè, ìåòàííÿ

2.4-2.5

1.7-1.8

9.5-10.0

65-70

Á³ã íà äîâã³ äèñòàíö., ñïîðòèâíà õîäüáà

2.0-2.3

2.0-2.1

10.0-11.5

70-60

Ìàðàôîí

2.4-2.5

2.1-2.3

11.0-13.0

75-85

Ïëàâàííÿ

2.1-2.3

2.0-2.1

9.5-10.0

65-70

Âàæêà àòëåòèêà, àòëåòè÷íà ã-êà

2.4-2.5

2.0-2.3

10.0-11.0

70-75

Ôóòáîë ³ õîêåé

2.3-2.4

1.8-1.9

9.0-10.0

62-65

Áàñêåòáîë, âîëåéáîë

2.1-2.3

1.7-1.8

9.0-10.0

62-65

Ëèæíèé ñïîðò, êîðîòê³ äèñòàíö³¿

2.0-2.1

1.9-2.0

9.5-10.0

65-70

Äîâã³ äèñòàíö³¿

2.1-2.3

2.0-2.1

10.5-11.0

70-73

³òàì³íè â íåîáõ³äí³é ê³ëüêîñò³ îáîâ'ÿçêîâî ïîâèíí³ áóòè ïðèñóòí³ì ó ðàö³îí³ ñïîðòñìåí³â ³ ô³çêóëüòóðíèê³â. ϳä ÷àñ âèêîíàííÿ ³íòåíñèâíî¿ ì'ÿçîâî¿ ðîáîòè ó çâ'ÿçêó ç ï³äâèùåííÿì îáì³íó ðå÷îâèí ïîòðåáà ó â³òàì³íàõ çðîñòàº. Çàäîâîëüíÿòè ïîòðåáà îðãàí³çìó ó â³òàì³íàõ ïîòð³áíî, íàñàìïåðåä, çà ðàõóíîê óæèâàííÿ íàòóðàëüíèõ ïðîäóêò³â. Ó âèïàäêó ¿õíüî¿ íåäîñòà÷³ ðåêîìåíäóºòüñÿ ïðèéìàòè â³òàì³íí³ êîíöåíòðàòè ³ç ïðèðîäíèõ ïðîäóêò³â (íàñò³é øèïøèíè é ³í.) ñèíòåòè÷íèõ ïðåïàðàò³â (“Àýðîâèò”, “Óíäåâèò” ³ ³í.).

Ó õàð÷óâàíí³ ñïîðòñìåíà, ïîðÿä ç³ çâè÷àéíèìè õàð÷îâèìè ðå÷îâèíàìè, ìîæóòü áóòè âèêîðèñòàí³ ð³çí³ æèâèëüí³ ñóì³ø³ é ïðîäóêòè ï³äâèùåíî¿ á³îëîã³÷íî¿ ö³ííîñò³.

Ó äîáîâîìó ðåæèì³ âàðòî âñòàíîâëþâàòè é ñòðîãî äîòðèìóâàòèñÿ ïåâíîãî ÷àñó äëÿ ïðèéîìó ¿æ³, ùî ñïðèÿº ¿¿ êðàùîìó ïåðåâàðþâàííþ é çàñâîºííþ. Ïðèéìàòè ¿æó òðåáà çà 2-2.5 ãîä äî òðåíóâàííÿ é ÷åðåç 30-40 ì³í. ï³ñëÿ ¿¿ çàê³í÷åííÿ.

Õàð÷óâàòèñÿ êðàùå 4 ðàçè â äåíü: ñí³äàíîê - 7 - 7.30, îá³ä - 13.00 - 14.00, ïîëóäåíîê - 16.00 - 17.00, âå÷åðÿ - 20.00 - 20.30. ìîæíà îáìåæèòèñÿ é òðèðàçîâèì õàð÷óâàííÿì. Ëàïòåâ À.Ï., Ïîëèåâñêèé Ñ.À. Ãèãèåíà: Ó÷åáíèê äëÿ èí-òîâ ôèçè÷. êóëüò. - Ì.: ÔèÑ, 2006.

Çðàçêîâèé ðîçïîä³ë êàëîð³éíîñò³ äîáîâîãî ðàö³îíó õàð÷óâàííÿ.

 

ñí³äàíîê

îá³ä

ïîëóäåíîê

âå÷åðÿ

×îòèðèðàçîâå õàð÷óâàííÿ

35-40

30-35

5

25-30

Òðèðàçîâå õàð÷óâàííÿ

40

35

-

25

Ïðè ïðèéìàíí³ ¿æ³ âñÿ óâàãà âàðòî ïðèä³ëÿòè ¿æ³.

³äâîë³êàííÿ â³ä ¿æ³ ïðèâîäÿòü äî ïîðóøåííÿ òðàâëåííÿ é çàñâîºííÿ ¿æ³. ϳä ÷àñ ¿æ³ íå ìîæíà êâàïèòèñÿ. ¯æà ïîâèííà çàâæäè äîáðå ïåðåæîâóâàòèñÿ.

2.3 Çàãàðòîâóâàííÿ

Çàãàðòîâóâàííÿ - ñèñòåìà çàõîä³â, ñïðÿìîâàíèõ íà ï³äâèùåííÿ ñò³éêîñò³ îðãàí³çìó äî ð³çíèõ âïëèâ³â íàâêîëèøíüîãî ñåðåäîâèùà (õîëîäó, òåïëà, ñîíÿ÷íî¿ ðàä³àö³¿, çíèæåííþ àòìîñôåðíîãî òèñêó).

Ñèñòåìàòè÷íå çàñòîñóâàííÿ ïðîöåäóð, ùî ãàðòóþòü, çíèæóº ÷èñëî ïðîñòóäíèõ çàõâîðþâàíü â 2 - 5 ðàç³â, à â îêðåìèõ âèïàäêàõ ìàéæå ïîâí³ñòþ âèêëþ÷ຠ¿õ. Çàãàðòîâóâàííÿ ñïðèÿº ï³äâèùåííþ ô³çè÷íî¿ é ðîçóìîâî¿ ïðàöåçäàòíîñò³, ïîë³ïøóº êðîâîîá³ã, ï³äâèùóº òîíóñ ÖÍÑ, íîðìàë³çóº îáì³í ðå÷îâèí, äîïîìàãຠâèðîáèòè ðàö³îíàëüíèé ã³ã³ºí³÷íèé ðåæèì.
Ëàïòåâ À.Ï. Ãèãèåíà ìàññîâîãî ñïîðòà. - Ì.: ÔèÑ, 2004.

Ïðèñòóïàòè äî çàãàðòîâóâàííÿ ìîæíà ïðàêòè÷íî â áóäü-ÿêîìó â³ö³, ïîïåðåäíüî ïîðàäèâøèñü ³ç ë³êàðåì. ³í íå ò³ëüêè ïåðåâ³ðèòü ñòàí çäîðîâ'ÿ, àëå é äîïîìîæå âèçíà÷èòè ôîðìó ïðîöåäóð, ùî ãàðòóþòü, ³ ¿õíº äîçóâàííÿ. Óñòàíîâëåíî íàñòóïí³ ã³ã³ºí³÷í³ ïðèíöèïè çàãàðòîâóâàííÿ: ñèñòåìàòè÷í³ñòü âèìàãຠðåãóëÿðíîãî, ùîäåííîãî âèêîíàííÿ ïðîöåäóð, ùî ãàðòóþòü. Òðèâàë³ ïåðåðâè â çàãàðòîâóâàíí³ âåäóòü äî îñëàáëåííÿ àáî ïîâíî¿ âòðàòè ïðèäáàíèõ çàõèñíèõ ðåàêö³é. Çâè÷àéíî ÷åðåç 2 - 3 òèæí³ ï³ñëÿ ïðèïèíåííÿ ïðîöåäóð ñò³éê³ñòü îðãàí³çìó äî ôàêòîðà, ùî ãàðòóº, çíèæóºòüñÿ; ïîñòóïîâå é ïîñë³äîâíå çá³ëüøåííÿ äîçóâàííÿ ïðîöåäóð. Ïðè âèáîð³ äîçóâàííÿ é ôîðì ïðîâåäåííÿ çàãàðòîâóâàííÿ íåîáõ³äíî âðàõîâóâàòè ³íäèâ³äóàëüí³ îñîáëèâîñò³ ëþäèíè (â³ê, ñòàí çäîðîâ'ÿ é ³í.), îñê³ëüêè ðåàêö³ÿ îðãàí³çìó íà çàãàðòîâóâàííÿ â ð³çíèõ ëþäåé íåîäíàêîâà;

Ðîçìà¿ò³ñòü çàñîá³â ³ ôîðì çàáåçïå÷óº âñåá³÷íå çàãàðòîâóâàííÿ. ßê ïðàâèëî, ñò³éê³ñòü îðãàí³çìó ï³äâèùóºòüñÿ ò³ëüêè äî òîãî ïîäðàçíèêà, âïëèâó ÿêîãî â³í áàãàòîðàçîâî ï³ääàâàâñÿ. Òàê, ïîâòîðíèé âïëèâ õîëîäó âèðîáëÿº ñò³éê³ñòü îðãàí³çìó ëèøå äî õîëîäó, ïîâòîðíà ä³ÿ òåïëà, íàâïàêè äî òåïëà.

Îò ÷îìó íåîáõ³äíå âèêîðèñòàííÿ ð³çíîìàí³òíèõ ôîðì çàãàðòîâóâàííÿ.
Ëàïòåâ À.Ï. Ãèãèåíà ìàññîâîãî ñïîðòà. - Ì.: ÔèÑ, 2004.

Àêòèâíèé ðåæèì, òîáòî âèêîíóâàòè ï³ä ÷àñ ïðîöåäóð ÿê³-íåáóäü ô³çè÷í³ âïðàâè;

Ñïîëó÷åííÿ çàãàëüíèõ ³ ì³ñöåâèõ ïðîöåäóð: ì³ñöåâ³ ïðîöåäóðè ðîáëÿòü ìåíø ñèëüíà ä³ÿ, ÷èì çàãàëüí³. Àëå ÿêùî âì³ëî ï³ääàâàòè âïëèâó ð³çíèõ òåìïåðàòóð íàéá³ëüø ÷óòëèâ³ äî îõîëîäæåííÿ ä³ëÿíêè ò³ëà - ñòóïí³ í³ã, ãîðëî, øèþ, ìîæíà äîìîãòèñÿ åôåêòó é ïðè ì³ñöåâîìó çàãàðòîâóâàíí³;

Ñàìîêîíòðîëü. Ïîêàçíèêàìè ïðàâèëüíîãî ïðîâåäåíîãî çàãàðòîâóâàííÿ ³ éîãî ïîçèòèâíîãî åôåêòó º ì³öíèé ñîí, ãàðíèé àïåòèò, ïîë³ïøåííÿ ñàìîïî÷óòòÿ, ï³äâèùåííÿ ïðàöåçäàòíîñò³ é ò.ï. Áåçñîííÿ, äðàò³âëèâ³ñòü, çíèæåííÿ àïåòèòó é ïðàöåçäàòíîñò³ âêàçóþòü íà íåïðàâèëüíå ïðîâåäåííÿ çàãàðòîâóâàííÿ. Ó öèõ âèïàäêàõ íåîáõ³äíî çâåðíóòèñÿ äî ë³êàðÿ é çì³íèòè ôîðìó ïðîâåäåííÿ é äîçóâàííÿ ïðîöåäóð.

3. ó㳺í³÷í³ îñíîâè ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè é ñïîðòó íà âèðîáíèöòâ³

 Óêðà¿í³ îçäîðîâ÷à ñïðÿìîâàí³ñòü ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè îáóìîâëþº ¿¿ çâ'ÿçîê ç ð³çíèìè ñòîðîíàìè æèòòÿ é ä³ÿëüíîñò³ ëþäèíè, ó òîìó ÷èñë³ ç ðîáîòîþ íà âèðîáíèöòâ³, äå çàíÿòòÿ ô³çè÷íèìè âïðàâàìè, ï³ä³áðàíèìè ç óðàõóâàííÿì îñîáëèâîñòåé òðóäîâèõ ïðîöåñ³â, â³ä³ãðàþòü âàæëèâó ðîëü íå ò³ëüêè â ã³ã³ºí³÷íîìó â³äíîøåíí³, àëå é ó ï³äâèùåíí³ ïðîäóêòèâíîñò³ ïðàö³.

Ôîðìè é ìåòîäè çàíÿòü ô³çè÷íîþ êóëüòóðîþ íà âèðîáíèöòâ³ ìîæóòü áóòè ð³çíèìè çàëåæíî â³ä òîãî, äå âîíè âèðîáëÿþòüñÿ - áåçïîñåðåäíüî íà ï³äïðèºìñòâ³ àáî íà ñïîðòèâíèõ ñïîðóäæåííÿõ ó ïîçàñëóæáîâèé ÷àñ. Ç ïîãëÿäó ã³ã³ºíè çàñëóãîâóþòü íà îñîáëèâó óâàãó çàíÿòòÿ â ðîáî÷èõ ïðèì³ùåííÿõ. Ïðè ¿õíüîìó ïîâîäæåíí³ íåîáõ³äíî çàáåçïå÷èòè çàäîâ³ëüíèé ñàí³òàðíèé ñòàí öèõ ïðèì³ùåíü ³ âèáðàòè êîìïëåêñ ô³çè÷íèõ âïðàâ, ùî íà äàíîìó ïðîìèñëîâîìó ï³äïðèºìñòâ³ ðîáèòü íàéá³ëüø îçäîðîâ÷à ä³ÿ é ï³äâèùóº ïðàöåçäàòí³ñòü. Îðãàí³çàö³ÿ çàíÿòü ô³çè÷íîþ êóëüòóðîþ íà âèðîáíèöòâ³ âèìàãຠçíàíü ã³ã³ºíè é ô³ç³îëî㳿 ïðàö³. Âîëûíñêàÿ Å.Â. Ãèãèåíè÷åñêèå îñíîâû çäîðîâüÿ: Ìåòîäè÷åñêîå ïîñîáèå. - Ëèïåöê: Èçä-âî ËÃÏÈ, 2005.

ó㳺í³÷í³ çàõîäè íà âèðîáíèöòâ³ ñïðÿìîâàí³ íå ò³ëüêè íà îçäîðîâëåííÿ íàâêîëèøíüîãî ñåðåäîâèùà, àëå é íà ðàö³îíàë³çàö³þ é ïîëåãøåííÿ òðóäîâèõ ïðîöåñ³â ç ïîãëÿäó ô³ç³îëî㳿 ïðàö³. Ñòâîðþþòüñÿ óìîâè, íàéá³ëüø ñïðèÿòëèâ³ äëÿ íîðìàëüíîãî ôóíêö³îíàëüíîãî ñòàíó îðãàí³çìó ïðè âèêîíàííÿ òî¿ àáî ³íøî¿ ðîáîòè. Äëÿ öüîãî îðãàí³çóºòüñÿ ïðàâèëüíèé ðåæèì ïðàö³ é â³äïî÷èíêó, ðàö³îíàëüíå é çðó÷í³ ðîáî÷å ì³ñöå é ïîçà, óñóâàþòüñÿ çìóøåíå, îäíîìàí³òíå ïîëîæåííÿ ò³ëà, ïåðåíàïðóãà îêðåìèõ îðãàí³â ³ ñèñòåì, çíà÷í³ ñòàòè÷í³ çóñèëëÿ. Öèì äîñÿãàºòüñÿ ïîïåðåäæåííÿ ñòîìëåííÿ, îêðåìèõ çàõâîðþâàíü, âèðîáíè÷èõ òðàâì ³ ï³äâèùóºòüñÿ ïðàöåçäàòí³ñòü ³ ïðîäóêòèâí³ñòü ïðàö³. Íà äîäàòîê äî öüîãî âèêîðèñòîâóþòüñÿ äåÿê³ äîïîì³æí³ çàñîáè ï³äâèùåííÿ ïðàöåçäàòíîñò³ é îõîðîíè çäîðîâ'ÿ, ó ÷èñë³ ÿêèõ âàæëèâå ì³ñöå çàéìຠô³çè÷íà êóëüòóðà.

Ïðè îðãàí³çàö³¿ ïðîô³ëàêòè÷íèõ çàõîä³â íåîáõ³äíî âðàõîâóâàòè õàðàêòåð ïðàöÿ, ùî ìîæå áóòè ïåðåâàæíî ô³çè÷íèì àáî ðîçóìîâèì. Ó ò³ì ³ ³íøîìó âèïàäêó âèâ÷àþòü îñîáëèâîñò³ òðóäîâî¿ ä³ÿëüíîñò³, ùî âïëèâàþòü íà õ³ä ô³ç³îëîã³÷íèõ ïðîöåñ³â â îðãàí³çì³ é âèçíà÷àëüíîìó ñòóïåí³ òðóäíîù³ ðîáîòè, ìîæëèâ³ íåãàòèâí³ íàñë³äêè äëÿ çäîðîâ'ÿ é íåîáõ³äí³ ïðîô³ëàêòè÷í³ çàõîäè.

Íàóêîâî-òåõí³÷íèé ïðîãðåñ ó ð³çíèõ ãàëóçÿõ íàðîäíîãî ãîñïîäàðñòâà ï³äâèùóº âèìîãè äî ðîçâèòêó ðîçóìîâèõ ³ ô³çè÷íèõ çäàòíîñòåé ðîá³òíèê³â òà ñëóæáîâö³â. Ó ñèñòåì³ íàóêîâî¿ îðãàí³çàö³¿ ïðàö³ ô³çè÷íà êóëüòóðà ïîâèííà çàéìàòè ïåâíå ì³ñöå ÿê ôàêòîð ïîë³ïøåííÿ çäîðîâ'ÿ òðóäÿùèõ, áîðîòüáè ³ç ïðîôåñ³éíèìè âðåäíîñòÿìè, ï³äâèùåííÿ ïðàöåçäàòíîñò³ ëþäèíè é ïðîäóêòèâíîñò³ ïðàö³.

Íà ï³äïðèºìñòâàõ ³ â óñòàíîâàõ ðîáîòó â îáëàñò³ ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè é ñïîðòó î÷îëþþòü êîëåêòèâè ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè, ÿê³ îðãàí³çóþòü ³ ðîçâèâàþòü ìàñîâó ô³çêóëüòóðíó ðîáîòó, óòÿãóþòü òðóäÿùèõ ó äîáðîâ³ëüí³ ñïîðòèâí³ ñóñï³ëüñòâà, ñòâîðþþòü ãðóïè äëÿ çàíÿòü ô³çêóëüòóðîþ ç îñîáàìè ñòàðøîãî â³êó, îðãàí³çóþòü òóðèñòè÷í³ ïîõîäè é ò.ä. Ðîáîòà êîëåêòèâó ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè ïðîò³êຠâ áåçïîñåðåäíüîìó êîíòàêò³ ç ìåäèêî-ñàí³òàðíîþ ÷àñòèíîþ ï³äïðèºìñòâà äëÿ á³ëüøå ïðàâèëüíî¿ îðãàí³çàö³¿ çàíÿòü ô³çè÷íîþ êóëüòóðîþ é ñïîðòîì ç ìåäè÷íî¿ ñòîðîíè, çàáåçïå÷óº ï³äâèùåííÿ ïðàöåçäàòíîñò³, îçäîðîâ÷îãî åôåêòó.

Äëÿ öüîãî ïîòð³áíî çíàòü õàðàêòåð âèðîáíè÷î¿ ðîáîòè. Òîìó ùî êîæíà ïðîôåñ³ÿ ìຠñâî¿ îñîáëèâîñò³, ç ÿêèìè ïîòð³áíî ââàæàòèñÿ ïðè âèáîð³ íàéá³ëüø êîðèñíèõ ó öüîìó âèïàäêó çàñîá³â ³ ìåòîä³â ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè é ñïîðòó. Íàïðèêëàä, äëÿ ïðàö³âíèê³â ðîçóìîâî¿ ïðàö³ é îñ³á, ùî ñòàâëÿòüñÿ äî êàòåãî𳿠òàê çâàíèõ ñèäÿ÷èõ ïðîôåñ³é, ðîáîòà ÿêèõ ïîâ'ÿçàíà ç³ çìóøåíîþ ïåâíîþ ïîçîþ é òðèâàëîþ ñòàòè÷íîþ íàïðóãîþ. Íàéá³ëüø êîðèñíèìè áóäóòü âèäè çàíÿòü, ùî â³äð³çíÿþòüñÿ âèñîêîþ äèíàì³÷í³ñòþ é ïðîâîäèìûå íà â³äêðèòîìó ïîâ³òð³. Äëÿ ðîá³òíèê³â, ïðàöÿ ÿêèõ õàðàêòåðèçóºòüñÿ âåëèêèì ì'ÿçîâèì íàâàíòàæåííÿì ³ ñóïðîâîäæóºòüñÿ âèñîêèìè åíåðãåòè÷íèìè âèòðàòàìè, ðåêîìåíäóºòüñÿ çàíÿòòÿ á³ëüøå ëåãêèìè ô³çè÷íèìè âïðàâàìè. Ðîá³òíèêîì, ÿê³ ï³ääàþòüñÿ âïëèâó ïèëó é øê³äëèâèõ ãàç³â, äîö³ëüíî çàéìàòèñÿ ïëàâàííÿì, âåñëóâàííÿì, ëèæíèì ³ êîâçàíÿðñüêèì ñïîðòîì, ùî ïîë³ïøóþòü ôóíêö³¿ ïîäèõó é êðîâîîá³ãó. Îñîáàì, ùî ïðàöþþòü ó õîëîäíó ïîðó ðîêó íà â³äêðèòîìó ïîâ³òð³ àáî â ïðèì³ùåííÿõ ç³ çíèæåíîþ òåìïåðàòóðîþ ïîâ³òðÿ, íå ñë³ä çàéìàòèñÿ çèìîâèìè âèäàìè ñïîðòó.

Îñîáëèâå ì³ñöå â ñèñòåì³ çàíÿòü ô³çè÷íîþ êóëüòóðîþ ðîá³òíèê³â òà ñëóæáîâö³â çàéìຠâèðîáíè÷à ã³ìíàñòèêà - êîìïëåêñ ô³çè÷íèõ âïðàâ, âèêîíóâàíèõ ó ïåðåðâàõ ó ïðîöåñ³ ðîáîòè áåçïîñåðåäíüî â ðîáî÷èõ ïðèì³ùåííÿõ.

Ô³ç³îëîã³÷íà ñóòí³ñòü ¿¿ çàñíîâàíà íà ôåíîìåí³ È.Ì. Ѻ÷åíîâà, ùî ïîêàçàëî, ùî ñïîê³é íå çàâæäè º êðàùîþ ôîðìîþ â³äïî÷èíêó. Ïðàöåçäàòí³ñòü îäí³º¿ ðóêè â³äíîâëþºòüñÿ øâèäøå, ÿêùî ï³ä ÷àñ â³äïî÷èíêó ïðàöþº ³íøà ðóêà. Öåé ôåíîìåí ³ ïîñëóæèâ ïðèâîäîì äî ðîçâèòêó àêòèâíîãî â³äïî÷èíêó, ùî øèðîêî âèêîðèñòîâóºòüñÿ ó ôîðì³ âèðîáíè÷î¿ ã³ìíàñòèêè. Âîíà ïîêàçàíà ïðè ô³çè÷í³é ³ ðîçóìîâ³é ïðàö³ é ñïðèÿº çíÿòòþ âèíèêëîãî ñòîìëåííÿ, â³äíîâëåííþ ñèë, ïîë³ïøåííþ ñàìîïî÷óòòÿ é ï³äâèùåííþ ïðàöåçäàòíîñò³.

Ïåðøèì çàâäàííÿì ë³êàðÿ ï³äïðèºìñòâà é ìåòîäèñòà ïî ô³çè÷í³é êóëüòóð³ ïðè îðãàí³çàö³¿ âèðîáíè÷î¿ ã³ìíàñòèêè º âèá³ð ì³ñöÿ äëÿ çàíÿòü.
Âîëûíñêàÿ Å.Â. Ãèãèåíè÷åñêèå îñíîâû çäîðîâüÿ: Ìåòîäè÷åñêîå ïîñîáèå. - Ëèïåöê: Èçä-âî ËÃÏÈ, 2005. Íàéá³ëüø çðó÷íèì ïî ïðîñòîò³ îðãàí³çàö³¿ çàíÿòü ³ åêîíî쳿 íà íèõ ÷àñó º ïðîâåäåííÿ ôèçêóëüòïàóç áåçïîñåðåäíüî íà ðîáî÷îìó ì³ñö³, ó ïðîõîäàõ ³ ò.ä. Ùîá ç'ÿñóâàòè, ÷è ìîæëèâî öå, ïðîâîäÿòü ñàí³òàðíå îáñòåæåííÿ ðîáî÷èõ ïðèì³ùåíü. Ðåêîìåíäóºòüñÿ âèáèðàòè äëÿ ïðîâåäåííÿ âèðîáíè÷î¿ ã³ìíàñòèêè ì³ñöÿ, äå ïîâ³òðÿ á³ëüøå ÷èñòèé, âèêîðèñòîâóâàòè â³êíà é êâàòèðêè äëÿ ïðîâ³òðþâàííÿ ïðèì³ùåíü.

²íøèì çàâäàííÿì º âèâ÷åííÿ õàðàêòåðó òðóäîâèõ ïðîöåñ³â. Âîëûíñêàÿ Å.Â. Ãèãèåíè÷åñêèå îñíîâû çäîðîâüÿ: Ìåòîäè÷åñêîå ïîñîáèå. - Ëèïåöê: Èçä-âî ËÃÏÈ, 2005. Ç'ÿñîâóþòü ðîáî÷ó ïîçó, ñòóï³íü íåðâîâî-ïñèõ³÷íî¿ é ì'ÿçîâî¿ íàïðóãè, íàÿâí³ñòü ìåõàí³çàö³¿ é àâòîìàòèçàö³¿ âèðîáíè÷èõ ïðîöåñ³â, äèñòàíö³éíîãî êåðóâàííÿ é ò.ä. Íà ö³é îñíîâ³ ï³äáèðàþòüñÿ òàê³ êîìïëåêñè ô³çè÷íèõ âïðàâ, ÿê³ á âïëèâàëè íà ñòàí ïåâíèõ ôóíêö³é ³ ñèñòåì îðãàí³çìó. Ïåðåä ïî÷àòêîì çàíÿòü âèðîáíè÷îþ ã³ìíàñòèêîþ ïðàöþþ÷³ ïðîõîäÿòü ïåðâèííèé ë³êàðñüêèé îãëÿä äëÿ âèçíà÷åííÿ ìîæëèâîñò³ äîïóñêó ¿õ äî çàíÿòü. Íàäàë³ çä³éñíþºòüñÿ ïîòî÷íèé ë³êàðñüêèé êîíòðîëü çà ùî çàéìàþòüñÿ.

Âèñíîâîê

Çíà÷íîãî ðîçêâ³òó ã³ã³ºíà äîñÿãëà â íàø³ äí³. Ó öåé ÷àñ ó êðà¿í³ ³ñíóº ö³ëà ñèñòåìà ã³ã³ºí³÷íèõ óñòàíîâ ð³çíîãî òèïó: íàóêîâî-äîñë³äí³ ³íñòèòóòè, ñàí³òàðíî-ã³ã³ºí³÷í³ ëàáîðàòîð³¿, ñàí³òàðíî-åï³äåì³îëîã³÷í³ ñòàíö³¿.

Âïðîâàäæåííÿ â æèòòÿ ã³ã³ºí³÷íèõ âèìîã çä³éñíþºòüñÿ øëÿõîì ñàí³òàðíîãî, òîáòî ñïðÿìîâàíîãî íà îçäîðîâëåííÿ çàêîíîäàâñòâà, ñàí³òàðíîãî íàãëÿäó, ñàí³òàðíî¿ îñâ³òè.

Ïî ñâî¿é ïðèðîä³ ã³ã³ºíà - íàóêà ïîïåðåäæóâàëüíå, ãîëîâíå ¿¿ çàâäàííÿ - çàïîá³ãòè øê³äëèâîìó âïëèâó íà îðãàí³çì ëþäèíè ÿêèõ-íåáóäü íåñïðèÿòëèâèõ ôàêòîð³â.

Âàæëèâèì ðîçä³ëîì ã³ã³ºí³÷íî¿ ðîáîòè º äèñïàíñåðèçàö³ÿ. Òàê íàçèâàºòüñÿ àêòèâíå ñïîñòåðåæåííÿ ìåäè÷íèõ ïðàö³âíèê³â çà çäîðîâ'ÿì ð³çíèõ ãðóï ïðàêòè÷íî çäîðîâèõ ëþäåé ç ìåòîþ ïîïåðåäæåííÿ àáî ñâîº÷àñíîãî âèÿâëåííÿ â íèõ çàõâîðþâàíü ³ íàïðÿìêó ¿õ ÿêùî áóäå ïîòðåáà íà ë³êóâàííÿ, íå ÷åêàþ÷è, ïîêè ëþäèíà â³ä÷óº ñåáå õâîðèì ³ çâåðíåòüñÿ çà ìåäè÷íîþ äîïîìîãîþ. Çîêðåìà, äèñïàíñåðèçàö³ÿ ïðîâîäèòüñÿ ñåðåä ä³òåé, ùî ãîòóþòüñÿ äî íàäõîäæåííÿ â øêîëó. Ïðîô³ëàêòè÷íèé îãëÿä ä³òåé ð³çíèìè ôàõ³âöÿìè - ïåä³àòðàìè, îêóë³ñòàìè, îòîëàðèíãîëîãàìè, ïñèõîíåâðîëîãàìè é ³íøèìè ë³êàðÿìè ïðîâîäèòüñÿ äëÿ òîãî, ùîá â÷àñíî âèÿâèòè ìîæëèâ³ â³äõèëåííÿ â ñòàí³ çäîðîâ'ÿ ä³òåé ³ äî ìîìåíòó íàäõîäæåííÿ â øêîëó ïîâí³ñòþ ¿õ âèë³êóâàòè, ³íàêøå íåçäîðîâ'ÿ ïåðåøêîäèòü ¿ì óñï³øíî â÷èòèñÿ.

Äåðæàâà ï³êëóºòüñÿ ïðî çäîðîâ'ÿ ãðîìàäÿí, ïðî ñòâîðåííÿ íàéêðàùèõ óìîâ äëÿ ¿õíüîãî æèòòÿ, ïðàö³, ïîáóòó. ϳäêðåñëþºòüñÿ, ùî äáàéëèâå â³äíîøåííÿ äî ñâîãî çäîðîâ'ÿ é çäîðîâ'ÿ ³íøèõ ÷ëåí³â ñóñï³ëüñòâà º îáîâ'ÿçêîì êîæíîãî ãðîìàäÿíèíà íàøî¿ êðà¿íè. ² öå çîâñ³ì ñïðàâåäëèâî. Ñïðàâà â òîìó, ùî ñòâîðþâàí³ äåðæàâîþ ñïðèÿòëèâ³ óìîâè äëÿ æèòòÿ ëþäåé ñàì³ ïî ñîá³ ùå íå ìîæóòü çàáåçïå÷èòè âèñîêîãî ð³âíÿ ¿õíüîãî çäîðîâ'ÿ. Âàæëèâî òå, ÿê ñàì³ ãðîìàäÿíè ñòàâëÿòüñÿ äî ñâîãî çäîðîâ'ÿ, ÷è âîëîä³þòü âîíè ñàí³òàðíîþ êóëüòóðîþ, íåîáõ³äíèìè ã³ã³ºí³÷íèìè íàâè÷êàìè. Ùî ç òîãî, íàïðèêëàä, ùî ëþäèíà ïðàöþº â ÷èñòîìó, äîáðå âåíòèëüîâàíîìó é äîáðå îñâ³òëåíîìó ïðèì³ùåíí³, ùî íà öüîìó ï³äïðèºìñòâ³ ïðàâèëüíî îðãàí³çîâàíå õàð÷óâàííÿ ïðàöþþ÷èõ ³ ò.ä., ÿêùî öÿ ëþäèíà íå ââàæຠçà íåîáõ³äíå ÷èñòèòè çóáè, ñòåæèòè çà ÷èñòîòîþ ò³ëà é îäÿãó, äîòðèìóâàòè ïðàâèëüíîãî ðåæèìó ïðàö³ é â³äïî÷èíêó, óíèêàòè òàêèõ øê³äëèâèõ ðå÷îâèí, ÿê àëêîãîëü ³ í³êîòèí.

Îñîáëèâî áëèçüê³ ã³ã³ºí³ äâ³ ³íø³ íàóêè ïðî ëþäèíó - àíàòîì³ÿ é ô³ç³îëîã³ÿ. Àíàòîì³ÿ âèâ÷ຠáóäîâó é ôîðìó ò³ëà, îêðåìèõ îðãàí³â ³ òêàíèí; ô³ç³îëîã³ÿ - æèòòºä³ÿëüí³ñòü îðãàí³çìó â ö³ëîìó, à òàêîæ îêðåìèõ îðãàí³â ³ ¿õí³õ ñèñòåì.

Ïðè öüîìó â³äîìîñò³, ùî äîáóâàþòüñÿ ð³çíèìè ³íøèìè íàóêàìè, ãèãèåíèñòû îö³íþþòü ó ñâ³òë³ çíàíü ïðî ëþäèíó, îäåðæóâàíèõ àíàòî쳺þ é ô³ç³îëî㳺þ.

˳òåðàòóðà

1. Âîëèíñüêà Å.Â. ó㳺í³÷í³ îñíîâè çäîðîâ'ÿ: Ìåòîäè÷íèé ïîñ³áíèê. - Ëèïåöê: Èçä-Ó ËÃÏÈ, 2000.

2. Ëàïòºâ À.Ï. ó㳺íà ìàñîâîãî ñïîðòó. - Ì.: Ôèñ, 1984.

3. Ëàïòºâ À.Ï., Ìàëèøåâà È.Í. Ïðàêòèêóì ïî ã³ã³ºí³. - Ì.: Ôèñ, 1987.

4. Ëàïòºâ À.Ï., Ïîëèåâñêèé Ñ.À. ó㳺íà: ϳäðó÷íèê äëÿ èí-òîâ ôèçè÷. êóëüò. - Ì.: Ôèñ, 1990.

5. Ìèíõ À.À. Çàãàëüíà ã³ã³ºíà. - Ì.: Ìåäèöèíà, 1984. - Ñ. 18-76.

6. Ïîëèåâñêèé Ñ.À. Ô³çè÷íå âèõîâàííÿ ÷í³âñüêèé ìîëîä³. - Ì.: Ìåäèöèíà, 1989.

ðåôåðàòû
ÐÅÔÅÐÀÒÛ © 2010